Kenapa Jadi Ortu Baru Bikin Hobi Rasa Bersalah? Ini Cara Ringannya

Malam itu jam sebelas lewat. Anak gue akhirnya tidur setelah drama guling-guling setengah jam. Gue duduk di sofa, badan pegal, mata perih, dan tiba-tiba kepikiran sepeda lipat yang udah sebulan nangkring di balkon tanpa pernah disentuh. Dulu, sebelum punya anak, gue tuh orang yang hobi banget gowes keliling kota tiap Minggu pagi. Sekarang? Sepeda itu kelihatan kayak monumen kenangan.

Yang bikin makin sedih, bukan cuma sepedanya. Tapi rasa bersalah tiap kali gue pengen ngelakuin sesuatu buat diri sendiri. Mau gowes sebentar, eh langsung kepikiran "nanti anak rewel gimana?". Mau baca buku, baru buka halaman pertama udah ngantuk. Mau sekadar stretching di ruang tamu, rasanya kok ya kayak buang-buang waktu yang seharusnya dipakai buat hal "produktif".

Kalau kamu lagi di fase ini, gue paham banget. Dan tulisan ini bukan buat nyuruh kamu jadi super-ortu yang bisa nge-gym sambil gendong bayi. Nggak. Ini cuma cerita jujur soal gimana gue pelan-pelan ngembaliin hobi dan gerak ringan ke hidup gue, tanpa harus nunggu anak kuliah dulu.

Baca juga: Freelancer Sibuk? Hobi dan Olahraga Ringan Modal Nol Rupiah

Rasa Bersalah Itu Wajar, Tapi Jangan Dibiarkan Numplek

Gue sempat ngobrol sama beberapa teman yang juga baru punya anak. Hampir semuanya cerita hal yang sama: mereka ngerasa egois kalau ngambil waktu buat diri sendiri. Padahal kalau dipikir-pikir, itu kan logika yang aneh. Kamu nggak bakal bisa ngurus anak dengan baik kalau baterai kamu sendiri udah merah.

Ada satu momen yang bikin gue sadar. Waktu itu gue lagi duduk di lantai nemenin anak main balok, badan gue kaku semua karena seminggu nggak gerak. Terus anak gue nunjuk ke luar jendela dan bilang, "Jalan-jalan, Ayah." Dan gue sadar, gue pengen jadi orang tua yang bisa diajak jalan-jalan, bukan yang cuma bisa rebahan sambil ngeluh pegel.

Hobi dan olahraga ringan itu bukan kemewahan buat orang tua baru. Itu semacam bahan bakar. Kalau tangkinya kosong, kita nggak bisa jalan jauh.

Jadi mulai dari situ, gue ubah cara pandang. Bukan lagi "gue harus nyempetin olahraga", tapi "gue butuh gerak biar nggak gampang emosi". Niatnya beda, efeknya juga beda. Kalau niatnya kewajiban, rasanya berat. Kalau niatnya kebutuhan, rasanya kayak nyari camilan enak.

Mulai dari yang Nggak Perlu Ganti Baju

Nah, ini bagian praktisnya. Gue bukan ahli olahraga, dan gue juga nggak mau nulis panduan fitness yang bikin kamu makin pusing. Ini murni apa yang gue coba sendiri dan lumayan berhasil.

Pertama, gue mulai dari gerakan yang nggak perlu ganti baju. Maksudnya, olahraga ringan yang bisa dilakuin pakai baju tidur atau kaos oblong. Stretching lima menit di lantai sambil anak main di dekat gue. Jalan kaki keliling kompleks sambil gendong anak di stroller. Naik-turun tangga buat ambil sesuatu, sengaja gue ulang dua kali. Kelihatan sepele, tapi buat badan yang udah seminggu nggak gerak, itu udah sumbangan besar.

Gue bikin semacam aturan nggak tertulis: kalau ada celah lima menit, gerak dulu, jangan langsung buka HP. Awalnya susah banget. Tangan gue kayak punya memori otot sendiri buat nyari HP. Tapi setelah seminggu, mulai kerasa. Badan nggak sepegal dulu, dan yang paling penting, mood gue lebih stabil.

Daftar Gerak Ringan yang Gue Coba dan Masih Gue Lakuin Sampai Sekarang

• Jalan kaki 15 menit sambil dorong stroller, biasanya sore pas anak mulai rewel dan butuh udara luar.
• Stretching 5 menit di pagi hari sebelum anak bangun, fokus ke leher, punggung, dan pinggang yang paling sering pegel.
• Naik-turun tangga sengaja, bukan karena kepepet ambil popok.
• Jogging mini di tempat sambil nunggu air mandi anak panas.
• Gowes sepeda lipat 20 menit, biasanya Minggu pagi pas anak masih tidur dan pasangan jaga.

Yang terakhir itu butuh negosiasi kecil sama pasangan. Gue dan istri bikin kesepakatan: Minggu pagi jatah gue gowes, Minggu sore jatah dia buat hobinya. Nggak selalu mulus, kadang gagal karena anak rewel. Tapi yang penting ada jadwalnya, bukan cuma niat di kepala.

Hobi Nggak Harus yang Ribet dan Mahal

Soal hobi, gue juga sempat salah kaprah. Awalnya gue mikir hobi itu harus yang serius, kayak ikut komunitas, punya jadwal rutin, beli peralatan lengkap. Padahal buat orang tua baru, hobi yang paling nyelametin justru yang gampang dimulai dan gampang ditinggal.

Gue mulai dari hal kecil. Nulis jurnal tiga baris tiap malam sebelum tidur. Ngerawat dua pot tanaman cabai di balkon, yang kadang lupa gue siram tapi ajaibnya masih hidup. Dengerin satu album penuh sambil ngerjain cucian. Nggak ada yang instagramable, tapi semuanya bikin gue ngerasa masih jadi "gue", bukan cuma "ayahnya anak".

Ada satu teman yang hobinya bikin kopi manual. Dia bilang, ritual nyeduh kopi lima menit tiap pagi itu semacam terapi. Nggak perlu mahal, cukup grinder murah dan V60 second. Yang penting dia punya momen kecil yang sepenuhnya milik dia sendiri, sebelum hari itu diambil alih sama popok dan susu.

Gue setuju banget. Hobi buat orang tua baru itu nggak harus produktif. Nggak harus jadi side hustle. Nggak harus ada hasilnya. Kadang fungsinya cuma satu: ngingetin kamu kalau kamu masih manusia utuh, bukan cuma mesin pengurus bayi.

Waktu Luang Itu Nggak Datang, Harus Diciptain

Ini pelajaran paling keras yang gue dapet. Dulu gue nunggu waktu luang datang sendiri. Nunggu anak tidur lama, nunggu kerjaan longgar, nunggu weekend. Hasilnya? Nggak pernah ada. Waktu luang itu ternyata harus diciptain, dan biasanya caranya dengan ngorbanin hal yang kurang penting.

Buat gue, yang gue korbin adalah scrolling HP tanpa tujuan. Gue hitung-hitung, rata-rata gue buang 40 sampai 60 menit sehari buat hal yang nggak gue inget pun isinya. Sekarang sebagian waktu itu gue pindahin buat jalan kaki atau stretching. Nggak selalu berhasil, kadang gue kalah sama algoritma. Tapi setidaknya sekarang gue sadar pilihannya.

Kalau kamu punya pasangan, coba deh bikin kesepakatan kecil. Misalnya, satu jam di akhir pekan buat masing-masing ngelakuin hobi tanpa diganggu. Nggak perlu lama-lama, satu jam aja. Yang penting konsisten dan ada rasa saling ngasih ruang. Ini bukan soal egois, ini soal ngisi ulang energi biar bisa jadi orang tua yang lebih sabar.

Dan kalau kamu single parent atau pasanganmu lagi nggak bisa bantu, mulailah dari yang paling mini. Lima menit stretching sebelum tidur. Jalan kaki keliling rumah sambil gendong anak. Dengerin podcast sambil lipat baju. Kecil-kecil, tapi kalau dilakuin terus, efeknya kerasa.

Gue nggak bakal bilang hidup gue sekarang udah seimbang sempurna. Masih ada hari-hari di mana gue cuma pengen rebahan dan nggak ngapa-ngapain, dan itu nggak apa-apa. Yang berubah cuma satu: sekarang gue tau kalau gerak sedikit dan punya hobi kecil itu bukan kemewahan yang harus ditunda sampai anak gede. Justru sekaranglah momen paling butuh, pas energi lagi paling terkuras.

Jadi kalau kamu lagi baca ini sambil nahan ngantuk dan badan pegel, coba deh berdiri sebentar. Stretching dua menit. Nggak usah mikir macam-macam. Siapa tau habis itu kamu nemu sepeda lipat yang lama nganggur di balkon, dan tiba-tiba kepikiran buat nyobain Minggu pagi ini.